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Yoga pode Ajudar na Prevenção de Lesões dos Praticantes de Corrida


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Dicas de Yoga | 30 nov 2020 |

Como o Yoga pode Ajudar na Prevenção de Lesões dos Praticantes de Corrida

Como o Yoga pode Ajudar na Prevenção de Lesões dos Praticantes de Corrida Os isquiotibiais são um grupo de músculos localizados na região posterior das coxas. Essa musculatura é responsável principalmente pelos movimentos de extensão do quadril e flexão dos joelhos. Os músculos isquiotibiais têm uma forte tendência a serem encurtados, devido à sua posição e necessidade constante de estabilização.       Estudos sobre lesões em isquiotibiais apontam a falta de fortalecimento destes músculos. Estudos propõem que o maior nível de lesão de isquiotibiais acontece em esportes onde há mudança de direção e velocidade. É uma musculatura muito exigida em atividades como a corrida, pois possui um papel fundamental na biomecânica do movimento realizado, além de controlar a velocidade das passadas. Exercícios complementares à corrida são muito importantes.   Por sua posição e movimentos, os isquiotibiais ajudam a estabilização do joelho. Muitas lesões de ligamentos do joelho, têm como origem, isquiotibiais enfraquecidos. Eles acabam não controlando adequadamente a flexão de joelho e com isso, acontecem as lesões. O desalinhamento nos quadris e a falta de alongamento dos quadríceps também sobrecarregam os isquiotibiais assim como problemas na coluna como a escoliose e desvios de joelhos. Apenas fortalecer não é o suficiente. É necessário mantê-los flexíveis. Quanto mais encurtado você for, mais precisa treinar sua flexibilidade de forma constante e organizada. É fundamental trabalhar o alongamento e o fortalecimento dos músculos isquiotibiais para evitar futuras lesões.   Além disso é importante darmos a atenção necessária para a musculatura dos glúteos, abdômen e lombar. Para uma melhora na sua condição física independente se você é praticante de corrida ou não é importante ajustar a postura como um todo. Para que exista uma melhora geral não é aconselhável  trabalhar os isquiotibiais de uma maneira isolada. A musculatura dos glúteos assim como dos quadríceps, lombar e abdômen também devem ser levadas em consideração.   COMO O YOGA PODE TE AJUDAR? Segue abaixo algumas posturas que trabalham toda a musculatura mencionada de forma abrangente.           Adho Mukha Svanasana Segundo B.K.S.Iyengar a postura é especialmente apropriada para corredores cansados após uma corrida dura. Ela proporciona aos velocistas rapidez e leveza nas pernas. Nesta postura os músculos ísquiostibiais assim como os glúteos se alongam e a coluna se mantém de forma neutra completamente alinhada.             Uttanasana Durante a execução dessa postura elevar as patelas mantendo seus quadríceps acionados e joelhos estendidos. Se suas mãos não encostarem no solo utilizar os bloquinhos ou simplesmente flexione levemente seus joelhos. Quando executar a postura mantenha seus ísquios alinhados com seus calcanhares. Imagine que existe uma parede invisível bem atrás de você e seus calcanhares assim como seus glúteos encostam-se nesta parede. Nesta postura os músculos ísquiostibiais assim como os glúteos se alongam. Deixe que a força da gravidade aja na postura permitindo que a coluna se solte. Não forçar ! Apenas solte-se.             Virabhadrasana II Mantenha o joelho dianteiro em linha com os ísquios mas não deixe que ele ultrapasse a linha do dedão do pé. Mantenha-o em linha com seus tornozelos. Mantenha a crista ilíaca da perna traseira para cima e o glúteo da perna dianteira para frente. Nesta postura trabalhamos o fortalecimento dos quadríceps, o alinhamento dos quadris e dos joelhos.               Virabhdrasana III com o uso dos blocos. Durante esta postura os músculos ísquiotibiais assim como os glúteos permanecem completamente acionados. Se sua musculatura estiver muito rígida use os bloquinhos. Mantenha sua coluna neutra e posicione seus quadris para baixo paralelos ao solo. Mantenha a ponta dos pé da perna de cima voltado para baixo e o calcanhar para cima estabilizando assim seu quadril. Boa Prática. Namastê.  new RDStationForms(\'e-book-treinamento-yogin-de-respiracao-bdf2969b9eeaf2b1af79-html\', \'UA-68279709-2\').createForm();