Blog

posturasyoga


YogIN App
Dicas de Yoga | 14 out 2019 | Fernanda Magalhães

Para Compreender a Chaturanga Nossa de Cada Dia

Para Compreender a Chaturanga. A grande “culpada” pelo corpo dolorido após a primeira prática de Ashtanga Yoga, ao menos para as mulheres, é, geralmente a quantidade de repetições de Chaturanga Dandasana. É realizada dezenas de vezes na transição entre Ardha Uttanasana para Adho Mukha Svanasana, passando rapidamente por uma prancha no meio do caminho. Vem do Sânscrito: chatur = quatro, anga = membro, danda = bastão e asana =  postura é o nome mais decorado pelos alunos… Quem não sabe o que é uma chaturanga? Uma má chaturanga dandasana pode provocar lesões em punhos, ombros, lombar e um grande desconforto físico e psicológico. Se executada corretamente, fortalece músculos das costas, braços, tronco e área pélvica, com a ativação dos bandhas. Trabalhar seu Chaturanga pode provocar um efeito benéfico no corpo através da melhora na postura. Manter o alinhamento neutro contra a força da gravidade aumenta a força e estabilidade da musculatura das costas. Esta é a musculatura responsável por nos mantermos eretos ao longo do dia. Energeticamente, em chaturanga ou outras posturas de yoga, onde os braços e as mãos estão sustentando o peso do corpo, é proporcionada a sensação de estar emocionalmente apoiado e fisicamente forte. Quais as sensações despertadas pela execução do Chaturanga Dandasana na sua prática? Dor nos ombros ou punhos? Sensação de fracasso? Fraqueza? Você foge do seu chaturanga? Precisamos ser honestos com chaturangas. Principalmente à medida que repetimos várias vezes a postura e sentimos o cansaço mudando a qualidade da execução. Independente de se você é daqueles que desistem e se jogam no chão, ou se você não respeita seus próprios limites compensando o cansaço em ombros e punhos, hoje vamos desenvolver um chaturanga forte e poderoso. Para treinar nosso Chaturanga Dandasana, começaremos na postura da prancha. Punhos abaixo dos ombros, corpo firme e alinhado, dedos dos pés apoiados no chão. Mão firmes e dedos bem afastados. Visualize uma linha reta entre sua cabeça e seus pés, sem deixar seu quadril apontado para cima ou para baixo. Ative seus bandhas, sugando o baixo ventre e contraindo o períneo. Recolha suavemente o cóccix mantendo a neutralidade da lombar. Firme as escápulas e afaste-as do centro das costas. Contraia os quadríceps mantendo as pernas firmes. Estruture a musculatura abdominal e levemente deslize seu corpo a frente enquanto desce o tronco dobrando os cotovelos para trás. Os cotovelos colam na lateral do tronco e chegam até um ângulo de 90º. Os ombros estão levemente a frente das mãos e afastados das orelhas. Mantenha o corpo firme afastado do chão, não deixe a cabeça tombar e mantenha seu olhar direcionado suavemente para a ponta do seu nariz. Para continuar seu treino e conquistar mais força física, empurre o chão retornando a prancha e repita o movimento de descida algumas vezes. Há uma tendência de compensação que ocorre, às vezes, pela falta de força nos músculos estabilizadores de hiperestender a coluna lombar e elevar o cóccix ao ar. Isso acontece quando usamos os flexores do quadril, como o psoas. para sustentar a postura. Normalmente, neste caso, os ombros descem mais do que o indicado e alinham verticalmente com as mãos no chão. Esta tendência pode ser corrigida ativando o glúteo máximo e reto abdominal. O envolvimento desses músculos neutraliza a hiperextensão lombar. Ative firmemente sua musculatura abdominal e depois incorpore a contração do glúteo máximo recolhendo a lombar e inclinando a pélvis para trás e para baixo, mantendo a neutralidade. Outra falha comum na execução é soltar a ativação dos bandhas e a musculatura abdominal permitindo que o quadril desça antes do resto do tronco. Para evitar esta tendência, é necessário ativar a musculatura abdominal com se tivesse a intenção de levar seu umbigo nas costas e manter as mesmas dicas do ajuste sugerido acima, direcionando a pélvis para trás e para baixo. Entender o limite da altura dos ombros é difícil, a princípio, e pode ser treinado com uso de blocos ou qualquer outro objeto que possa limitar a descida exagerada. Este ajuste ajuda a visualizar a correta posição dos ombros à frente das mãos, evitando tensão desnecessária nos ombros, para isto, o bloco deve ser posicionado logo à frente de seus dedos. Quem anda pulando ou desistindo de Chaturanga Dandasana pela falta de força nos membros superiores pode realizar a variação com os joelhos no chão até que desenvolva a força necessária para executar a postura completa.   Nesta variação, há menos ativação de coxas e menor peso sobre os braços, mas a mesma necessidade de sustentar a musculatura do tronco e a neutralidade da lombar recolhendo suavemente o cóccix. Escolher uma variação não é demonstração de fraqueza, mas sim de amor e respeito ao próprio corpo. Finalize seu treino de chaturanga seguindo para sequência Urdhva Mukha Svanasana - Adho Mukha Svanasana - Balasana e tome algumas respirações de descanso. A postura é desafiadora para a maioria dos iniciantes, mas podemos aplicar as lições aprendidas com chaturanga a qualquer outro asana que exija mais de nós. Ouvir as emoções que nos limitam buscando sempre o autoconhecimento. O trabalho externo mantendo sempre a conexão com o interno traz progressos sólidos e duradouros. A força utilizada na prática não é um conceito apenas físico, é um recurso existente em nosso interior que precisa ser encontrado.   Boa prática! new RDStationForms(\'e-book-as-origens-da-meditacao-e-do-yoga-84b39b698136958eda59-html\', \'UA-68279709-2\').createForm();  

Meditação | 10 set 2019 | Daniel De Nardi

Ebook – Como funciona a Meditação

Ebook ! Este livro é o 3º da série Yoga e Meditação e ele aborda o ponto como - A consciência pode ser medida? Se não pode ser medida, pode-se afirmar que existe? O livro traz esse embate de ideias científicas e filosóficas tendo a Meditação como um instrumento de verificação dessas verdades. Baixe gratuitamente o livro Como funciona a Meditação clicando no botão abaixo.    

YogIN App
Formação de Professores | 12 ago 2019 | Equipe YogIN App

A sua Jornada para ser Professor de Yoga começa aqui!

A sua Jornada para ser Professor de Yoga começa aqui!   Essa é uma série de vídeos GRATUITOS que mostram a jornada a ser trilhada para você se tornar um Professor de Yoga! Já formamos mais de 300 professores no Brasil e no Exterior e queremos proporcionar essa transformação também na sua vida e na sua carreira conquistando o seu Certificado de Professor de Yoga ajudando a levar bem-estar e as técnicas dessa filosofia milenar a milhares de pessoas!   SAIBA O QUE VOCÊ VAI ENCONTRAR NESTA JORNADA:   📍 Como é ser professor de Yoga?   📍 Business do Yoga   📍 Como é a certificação de Professor de Yoga?   📍 Qual é a transformação que o Curso de Formação do YogIN App vai gerar?   📍 Sobre o maior Curso Online de Formação de Professores de Yoga do Brasil!   📍 WEBINÁRIO com os Coordenadores do Curso Online de Formação de Professores de Yoga do YogIN App para falar sobre a Jornada e tirar dúvidas sobre o Curso   Inscreva-se GRATUITAMENTE clicando aqui.

YogIN App
Formação de Professores | 24 jul 2019 | Equipe YogIN App

Minicurso de Aprofundamento na Sabedoria do Yoga – Aula 5

Minicurso de Aprofundamento na Sabedoria do Yoga - Aula 5       COMO O YOGA ATUA NA REDUÇÃO DA ANSIEDADE?   Muita gente procura o Yoga para reduzir a Ansiedade e se diz satisfeita com os resultados. Será que isso é verdade? Se for, como fazer essa medida? Neste vídeo investigamos como e se o Yoga atua na redução da ansiedade. Calma, respire fundo antes de dar o PLAY!    Não está acompanhando o Minicurso? Ainda dá tempo de se inscrever e receber todas as aulas liberadas até agora, mas corre, elas vão sair do ar em breve! Ah, e na inscrição você ganha um e-book sobre Meditação escrito pelo professor Daniel De Nardi CLICA AQUI para se inscrever gratuitamente! O Minicurso também possui um Grupo Exclusivo no Facebook no qual são discutidos os assuntos do curso. Para entrar clique nesse link    http://bit.ly/2Sazsgc Participe também do bate-papo com o Professor Daniel De Nardi dia 28/07. Faça sua inscrição clicando nesse link   AQUI Você pode interagir na aula enviando suas perguntas pelo email: contato@yoginapp.com ou no dia do bate-papo pelo chat! Ao final do bate-papo o professor Daniel De Nardi vai falar sobre a AULA SECRETA e temos uma SURPRESA para você continuar se aprofundando e colocando em prática os conhecimentos do Yoga!   Namastê!   

Vídeos de Yoga | 21 jul 2019 | Daniel De Nardi

Whindersson Nunes fez Yoga em Aplicativo para Melhorar da Depressão

Whindersson Nunes fez Yoga em Aplicativo para Melhorar da Depressão     Whindersson Nunes deu uma entrevista ao Fantástico na qual falou sobre tratamento contra a depressão. Após três meses afastado dos palcos, ele se prepara para voltar, conta que está fazendo yoga e planeja lançamento de aplicativo para ajudar pessoas com depressão. Será que foi o YogIN App?     https://youtu.be/a5feYM8ewPY       ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   YogIN App – Escola de Yoga Online! Somos a 1ª escola de Yoga online do Brasil! Desde 2015, temos a missão de levar a melhor experiência do Yoga para você praticar e estudar quando quiser e onde estiver, através da nossa escola online. O que nos move e gera conexão é o nosso propósito de tornar a sabedoria do Yoga acessível a milhares de pessoas, ajudando-as na sua autotransformação. Para isso, usamos a tecnologia como ferramenta e desenvolvemos uma plataforma plural de Yoga, que você pode acessar em seu computador ou notebook pelo site ou pelo aplicativo via tablet ou smartphone. Nela, oferecemos as seguintes experiências: 🧘‍♀️ AULAS AO VIVO diárias de Yoga: interativas, com dicas e ajustes verbais feitos pelo professor em tempo real; 🧘‍♂️ AULAS GRAVADAS de Yoga: que contam com um acervo de mais de 500 aulas de diversos estilos e níveis; 🧘‍♀️ CURSOS ONLINE: sobre os mais diversos temas que o Yoga abrange; 🧘‍♂️ CURSO DE FORMAÇÃO DE PROFESSORES de Yoga: 100% online, com encontros presenciais optativos; 🧘‍♀️ CONTEÚDOS variados sobre Yoga: disponíveis nos formatos de ebooks, blog, vídeos e podcasts! LIBERDADE, AUTONOMIA, PRATICIDADE, CONFORTO E CONFIANÇA! Você PRATICA e ESTUDA a hora que quiser e onde estiver, ressignificando sua vida através da prática do Yoga 🦋 Para entrar nessa jornada, oferecemos 14 DIAS GRÁTIS para testar e decidir se gosta da experiência que oferecemos! Acesse https://yoginapp.com/assinaturas/ e faça a sua assinatura YogIN App. Nessa página, você encontra todos os detalhes sobre como funcionam as assinaturas! Nós, do YogIN App, estamos em constante melhoria e construção para proporcionar a melhor experiência para você 😍! Em tudo que fazemos, colocamos muita dedicação, cuidado, carinho e amor 🧡 Se tiver alguma dúvida ou quiser enviar algum comentário, crítica ou sugestão, use algum dos nossos Canais de Atendimento disponíveis. Estamos abertos e na expectativa de conversar com você: E-mail Atendimento 👉 contato@yoginapp.com WhatsApp [Número] 👉 11 98861-5189 WhatsApp [Web] 👉 http://bit.ly/2UM6ozh No site https://yoginapp.com/ ou app pelo CHAT ou no menu FALE CONOSCO. Ficaremos muito felizes em nos conectarmos com você ♾! Interagimos em diversas redes sociais, nas quais distribuímos uma variedade de conteúdos gratuitos! Vem com a gente 🤗: Siga-nos no Instagram 👉 https://www.instagram.com/yogin.app/ Curta nossa página no Facebook 👉 https://www.facebook.com/yoginapp/ Inscreva-se no nosso canal do YouTube [YogIN TV] 👉 http://bit.ly/2UaNga1 Siga-nos no Twitter 👉 https://twitter.com/Yoginapp Ouça nosso Podcast pelo SoundCloud 👉 https://soundcloud.com/yogin-cast Ouça nosso Podcast pelo Spotify 👉 https://spoti.fi/2UFq9sv Ouça nosso Podcast pelo app da Apple 👉 https://apple.co/2KuTphA Escute músicas de Yoga nas playlists que separamos para você no Spotify 👉 https://spoti.fi/2WX4KYY   Entre para nossa lista de transmissão do WhatsApp para receber conteúdos semanais gratuitos sobre yoga 👉 http://bit.ly/2VAXrWX   Namastê 🙏 Feito com amor pela Equipe YogIN App para você 🧡 Acesse o nosso site https://yoginapp.com/

YogIN App
Filosofia do Yoga | 28 maio 2019 | Equipe YogIN App

Curso Satsang – Autoconhecimento no Yoga

Curso Satsang - Autoconhecimento no Yoga SatSang é tradicionalmente uma conversa de investigação pessoal. Um bate papo sobre autoconhecimento e como a tradição em questão vê a saída do sofrimento. Neste curso, o professor Daniel De Nardi fala como o Yoga propõe essa saída e o que um praticante deve saber para chegar lá.     Clique no botão abaixo e adquira esse curso agora mesmo!

YogIN App
Vídeos de Yoga | 14 maio 2019 | Equipe YogIN App

Passo a Passo do YogIN – Sinta-se guiado ao iniciar sua prática de Yoga

Passo a Passo do YogIN - Sinta-se guiado para iniciar sua prática de Yoga Iniciar a prática de yoga não é tão simples quanto imaginávamos ao ver as fotos de praticantes de nível avançado não é mesmo? Além de percebermos as limitações físicas, também geramos muitos estímulos mentais talvez nunca antes experimentados. Foi pensando nisso que nós do YogIN App criamos uma categoria de aulas gravadas especialmente para alunos iniciantes, que vai assegurar que você inicie a sua jornada de prática confortavelmente. A série de aulas, conduzidas pelos professores Fernanda Degilio e Daniel De Nardi, já conta com 19ª  passos e você pode praticar clicando AQUI. new RDStationForms(\'newsletter-yogin-formulario-1c3fb174b015350a9cd5-html\', \'UA-68279709-2\').createForm();   Ainda não é aluno? Acesse yoginapp.com/assinaturas e escolha a sua!  

YogIN App
Respiração e Relaxamento | 23 abr 2019 | Déb

EBOOK – COMO ATINGIR O ESTADO DE RELAXAMENTO?

EBOOK - COMO ATINGIR O ESTADO DE RELAXAMENTO? Orientações simples, rápidas e práticas baseadas no ensinamento ancestral do Yoga para você entrar em um estado de paz interior, serenidade e tranquilidade! Acompanhe o passo-a-passo para conseguir produzir um relaxamento Local para prática, postura para o relaxamento, qual música escutar entre outras dicas Entendendo sobre o SHAVASANA e YOGANIDRA e seus benefícios Qual a relação entre SHAVASANA e YOGANIDRA?     Clique no botão abaixo e aprenda isso e muito mais com o nosso e-book gratuito!     new RDStationForms(\'newsletter-yogin-formulario-1c3fb174b015350a9cd5-html\', \'UA-68279709-2\').createForm();

YogIN App
Formação de Professores | 3 fev 2019 | Equipe YogIN App

Jornada para ser Professor de Yoga

Jornada para ser Professor de Yoga Você está acompanhando a série  Jornada para ser Professor de Yoga ? Ainda não, ou nem sabe do que se trata? Calma, deixa que te explicamos melhor... Nós do YogIN App criamos com muito carinho uma série de vídeos gratuitos para você que tem interesse em aprofundar seus conhecimentos sobre esta Filosofia milenar, ou, de tornar-se um(a) Professor(a) de Yoga! Nela, você vai ficar por dentro de todos os temas abaixo: Video 1 > 07/01 - Como é ser professor de Yoga? Video 2 > 14/01 - Business do Yoga Video 3 > 21/01 - Como é a certificação de Professor de Yoga? Video 4 > 28/01 - Qual é a transformação que o Curso de Formação do YogIN App vai gerar? Vídeo 5 > 04/02 - Saiba tudo sobre o maior Curso de Formação Online de Professores de Yoga do Brasil Vídeo 6 > 11/02 - Aula \"O Yoga na Índia\" Vídeo 7 > 18/02 - Aula \"O Yoga no Ocidente\" Vídeo 6 > 25/02 - Aula \"A Profissão de Professor de Yoga\"     Ficou interessado(a) não é? Então Inscreva-se agora clicando no botão abaixo: Ah! Lembrando que a próxima turma do nosso Curso Online de Formação de Professores de Yoga inicia dia 11 de Março, então, garanta sua vaga e aproveite para concluir sua Formação na melhor e mais conceituada Escola de Yoga Online do Brasil. Já são mais de 300 professores de Yoga formados pelo YogIN App. Saiba mais sobre este Curso acessando aqui.   Em caso de dúvidas:  receba uma ligação, mensagem via Whatsapp ou e-mail. Basta enviar um e-mail para formacao@yoginapp.com fazendo a solicitação do contato ou deixar seu telefone clicando aqui.    

Dicas de Yoga | 10 mar 2018 | Daniel De Nardi

Como começar a Meditar

Como começar a Meditar - Passo a Passo do YogIN Todo novo aluno do YogIN App recebe uma série de aulas para saber praticar as partes fundamentais do Yoga. Chamamos esse programa de Passo a Passo do YogIN e nele são ensinados os principais respiratórios, técnicas de relaxamento e meditação. Nesta aula, a professora Mayara Beckhauser ensina os primeiros passos para quem está começando a meditar.   https://www.youtube.com/watch?v=FaRAVonbs_o ---------------------- YogIN App é a primeira plataforma online do Brasil com aulas de Yoga interativas. Nossos professores podem corrigi-lo durante a prática. ॐ