O que comer antes e depois da prática de Yoga

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Dicas de Yoga | 2 abr 2021 | Juliana Beneton


Entenda a melhor alimentação para antes da prática de Yoga

Quem está começando a praticar Yoga regularmente já incluiu a prática no seu cotidiano e se interessa em saber o que comer antes e depois da prática de Yoga. Existem tipos de alimentação específica para cada atividade e com o Yoga não é diferente, entenda melhor o que comer para melhorar sua prática de Yoga.

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Quantas vezes você já se pegou pensando qual seria a refeição mais adequada após a sua prática de yoga? Ou melhor, o que você deveria comer dependendo do período do dia em que faça aula?

De forma geral, fazer uma refeição ou um lanche contendo carboidrato, proteína, gordura e muitos outros nutrientes – independente de ser logo após, ou até uma hora depois da prática – é a melhor opção para a maioria das pessoas.

Devido a essas e outras dúvidas, resolvi compartilhar dicas bem simples para depois de uma boa prática de yoga. Estas ideias são baseadas em quatro diferentes circunstâncias, pois o que você deve comer após a sua prática matinal é diferente do que você deve comer após sua prática noturna, por exemplo. Lembrando também que essas são apenas sugestões, você pode adaptá-las de acordo com sua necessidades individuais.

 

Após a prática pela manhã

Se você tem o hábito de praticar yoga bem cedo, pela manhã, a melhor opção seria estar em jejum. Depois da aula, eu recomendo que você se hidrate de forma adequada, ingerindo dois copos de água mineral em temperatura ambiente (ou mais, se sentir necessidade). Depois disso você pode tomar seu café da manhã e investir em alimentos alcalizantes e ricos em antioxidantes:

  • smoothie/shake com frutas, folhas verdes escuras, chia ou semente de linhaça, leite de amêndoas ou sua proteína vegana de preferência;

  • mingau de aveia cozido com leite de amêndoas, mel e especiarias, acompanhado de algumas frutas frescas;

  • tofu orgânico refogado ou ovos mexidos no óleo de coco e uma batata doce cozida;

  • frutas frescas salpicadas com aveia e flocos de quinoa e um suco verde.

Essas opções visam repor os nutrientes depois de uma longa noite de sono e a prática dos seus asanas, além de fazer com que você começe o dia mais energizado. Optar por acompanhar uma das opções citadas acima com uma xícara de chá da sua preferência pode ser uma ótima ideia. Os meus preferidos são chá verde, gengibre, menta e dente de leão.

Aula durante o almoço

Se o único horário do dia disponível para sua prática for o horário do almoço, sem problemas. Comer algo leve, alguns minutos antes, para poder dar energia durante a aula e ajudar a controlar seu apetite depois. Comer uma fruta pequena seria uma ótima opção. Após a aula, algumas opções balanceadas de almoço seriam:

Homus: pasta de grão bico, proteína vegana de qualidade

  • salada grande de folhas verdes com quinoa ou grão de bico;

  • tradicional arroz integral e feijão, acompanhado de verduras refogadas e cruas;

  • sanduíche de pão integral com homus, avocado (ou abacate) e muita salada (tomate, pepino, brotos…).

Se você não é vegetariano ou vegano, pode optar por adicionar uma carne magra nessas refeições . Mas lembre-se: consumir carnes e outros derivados animais não significa necessariamente que você está se nutrindo de forma mais completa.

 

O que comer para a prática de Yoga no meio do dia

Se a sua aula acontece no meio da tarde, provavelmente você terá energia de sobra proveniente do seu almoço. Portanto, eu aconselho não comer nada antes da aula. Entretanto, se você tiver muita fome por optar por algo de fácil digestão, como um pedaço de fruta. Depois da prática, um lanche leve é mais do que o suficiente para dar energia até o horário do jantar.

  • maçã com manteiga de amendoim ou amêndoas;

  • punhado de amêndoas e sementes variadas;

  • suco de açaí sem xarope de guaraná (você pode optar por mel ou adoçante 100% stevia);

  • suco de morango, água de coco e mel.

 

O que comer para a prática de Yoga à noite

Se sua aula é por volta das 18h, você provavelmente já fez o lanche da tarde e está pronta para aula. Após a prática, opte por um jantar leve e que satisfaça as suas necessidades. Porém, se a sua aula é mais tarde, por exemplo às 21h, você pode jantar antes (aconselho duas horas antes) e depois da prática optar por algum lanche leve para não ir para a cama com fome. Para uma boa noite de sono é essencial que tenhamos nos alimentado de forma adequada. Algumas opções para o jantar seriam:

  • sopa de legumes com lentilhas;

  • arroz integral, grão de bico, avocado (ou abacate)e verduras cozidas;

  • macarrão com molho de sua preferência (eu, particularmente, prefiro massas feitas de farinha de grão de bico, acompanhadas de molho tomate).

Normalmente, saladas e vegetais crus à noite, não são recomendados por serem de difícil digestão. No período da noite seu corpo está se preparando para uma noite de descanso e sobrecarregar seu sistema digestivo com uma refeição pesada ou cheia de fibras não seria a melhor opção. Portanto, escute o seu corpo! Agora durante o verão, com o clima mais quente, talvez você perceba que seu corpo pede algo mais gelado e refrescante, então permita-se optar por uma deliciosa salada colorida, um gazpacho (sopa fria) ou um alimento balanceado e também refrescante, que lhe apeteça. 

 

Namastê.

 

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Juliana Beneton

Nutricionista e especializada em Nutrição Funcional (pela VP Consultoria Nutricioal). Juliana mora na California há anos, atua como Holistic Health Coach pelo Institute of Integrative Nutrition e é Voluntária do Gerson Institute. Email: julianabeneton@hotmail.com

Um comentário

    YogIN App Mariana Araujo |

    ADOREI!! já irei colocar em prática, gratidão pelas sugestões juliana!

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Objetos, neste caso, também são outras pessoas, ou qualquer coisa que não seja ele mesmo. Tudo que é lido e compreendido neste mundo através de seus órgãos de sentido.   Então buscamos a vida inteira pelo outro, pelo homem ou a mulher, pelo carro, pela casa, pelo filho, pelo emprego, pela estética, pela grama mais verde do vizinho… É uma busca incansável por mais e mais um pouco.   O sentimento de alegria e o reconhecimento da felicidade pode vir quando nos reunimos com o tal objeto de desejo, mas isso é passageiro, porque está relacionado com esse o desejo e não com o objeto em si. O mesmo objeto tem um valor diferente se é desejado ou se já se faz presente.   E esta busca se torna interminável, por toda a vida, desejando o amanhã. Mas assim que conseguimos nosso grande desejo, surge um novo. 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Fica cada vez mais frequente no dia a dia.   Como? new RDStationForms(\'newsletter-yogin-formulario-1c3fb174b015350a9cd5-html\', \'UA-68279709-2\').createForm(); Se ao invés de reclamar do formato do seu corpo, você olhar para todo o complexo funcionamento dos seus sistemas que te permitem estar vivo lendo este texto? Então neste caso, você escolhe no cardápio de emoções que sua mente te proporciona, entre sofrimento pela vergonha e gratidão pela vida que vibra em todo seu corpo.     E durante a sua prática de asanas, você vai reclamar da mão que não chega até o pé ou você vai agradecer por ela abraçar seus tornozelos?   Meu pote da gratidão foi um excelente instrumento para desenvolver essa visão de presença através da gratidão, mas você pode começar apenas com um caderninho mesmo. Todos os dias um motivo de gratidão. Anote, tente não repetir. Use o mesmo horário, todos os dias. Se for fazer a noite, relacione com o dia que passou e se lembre de tudo que você viveu. 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