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O que comer antes e depois da prática de Yoga – Yoga Falado #28

alimentação e yoga

O que comer antes e depois da prática de Yoga – Yoga Falado #28

 

 

 

Quantas vezes você já se pegou pensando qual seria a refeição mais adequada após a sua prática de yoga? Ou melhor, o que você deveria comer dependendo do período do dia em que faça aula?

 

De forma geral, fazer uma refeição ou um lanche contendo carboidrato, proteína, gordura e muitos outros nutrientes – independente de ser logo após, ou até uma hora depois da prática – é a melhor opção para a maioria das pessoas.

 

Devido a essas e outras dúvidas, resolvi compartilhar dicas bem simples para depois de uma boa prática de yoga. Estas ideias são baseadas em quatro diferentes circunstâncias, pois o que você deve comer após a sua prática matinal é diferente do que você deve comer após sua prática noturna, por exemplo. Lembrando também que essas são apenas sugestões, você pode adaptá-las de acordo com sua necessidades individuais.

 

Após a prática pela manhã

 

Se você tem o hábito de praticar yoga bem cedo, pela manhã, a melhor opção seria estar em jejum. Depois da aula, eu recomendo que você se hidrate de forma adequada, ingerindo dois copos de água mineral em temperatura ambiente (ou mais, se sentir necessidade). Depois disso você pode tomar seu café da manhã e investir em alimentos alcalizantes e ricos em antioxidantes:

  • smoothie/shake com frutas, folhas verdes escuras, chia ou semente de linhaça, leite de amêndoas ou sua proteína vegana de preferência;
  • mingau de aveia cozido com leite de amêndoas, mel e especiarias, acompanhado de algumas frutas frescas;
  • tofu orgânico refogado ou ovos mexidos no óleo de coco e uma batata doce cozida;
  • frutas frescas salpicadas com aveia e flocos de quinoa e um suco verde.

Essas opções visam repor os nutrientes depois de uma longa noite de sono e a prática dos seus asanas, além de fazer com que você começe o dia mais energizado. Optar por acompanhar uma das opções citadas acima com uma xícara de chá da sua preferência pode ser uma ótima ideia. Os meus preferidos são chá verde, gengibre, menta e dente de leão.

 

Aula durante o almoço

Se o único horário do dia disponível para sua prática for o horário do almoço, sem problemas. Comer algo leve, alguns minutos antes, para poder dar energia durante a aula e ajudar a controlar seu apetite depois. Comer uma fruta pequena seria uma ótima opção. Após a aula, algumas opções balanceadas de almoço seriam:

 

Homus: pasta de grão bico, proteína vegana de qualidade

  • salada grande de folhas verdes com quinoa ou grão de bico;
  • tradicional arroz integral e feijão, acompanhado de verduras refogadas e cruas;
  • sanduíche de pão integral com homus, avocado (ou abacate) e muita salada (tomate, pepino, brotos…).

Se você não é vegetariano ou vegano, pode optar por adicionar uma carne magra nessas refeições . Mas lembre-se: consumir carnes e outros derivados animais não significa necessariamente que você está se nutrindo de forma mais completa.

 

Aula no meio do dia

Se a sua aula acontece no meio da tarde, provavelmente você terá energia de sobra proveniente do seu almoço. Portanto, eu aconselho não comer nada antes da aula. Entretanto, se você tiver muita fome por optar por algo de fácil digestão, como um pedaço de fruta. Depois da prática, um lanche leve é mais do que o suficiente para dar energia até o horário do jantar.

 

  • maçã com manteiga de amendoim ou amêndoas;
  • punhado de amêndoas e sementes variadas;
  • suco de açaí sem xarope de guaraná (você pode optar por mel ou adoçante 100% stevia);
  • suco de morango, água de coco e mel.

 

Aula à noite

Se sua aula é por volta das 18h, você provavelmente já fez o lanche da tarde e está pronta para aula. Após a prática, opte por um jantar leve e que satisfaça as suas necessidades. Porém, se a sua aula é mais tarde, por exemplo às 21h, você pode jantar antes (aconselho duas horas antes) e depois da prática optar por algum lanche leve para não ir para a cama com fome. Para uma boa noite de sono é essencial que tenhamos nos alimentado de forma adequada. Algumas opções para o jantar seriam:

 

  • sopa de legumes com lentilhas;
  • arroz integral, grão de bico, avocado (ou abacate)e verduras cozidas;
  • macarrão com molho de sua preferência (eu, particularmente, prefiro massas feitas de farinha de grão de bico, acompanhadas de molho tomate).

 

Normalmente, saladas e vegetais crus à noite, não são recomendados por serem de difícil digestão. No período da noite seu corpo está se preparando para uma noite de descanso e sobrecarregar seu sistema digestivo com uma refeição pesada ou cheia de fibras não seria a melhor opção. Portanto, escute o seu corpo! Agora durante o verão, com o clima mais quente, talvez você perceba que seu corpo pede algo mais gelado e refrescante, então permita-se optar por uma deliciosa salada colorida, um gazpacho (sopa fria) ou um alimento balanceado e também refrescante, que lhe apeteça. Boa prática!

Namastê.

 

Juliana Beneton

Nutricionista
Especializada em Nutrição Funcional pela VP Consultoria Nutricional
Voluntária do Gerson Institute
Holistic Health Coach pelo Institute of Integrative Nutrition – IIN

 

Nota do YogIN:

Diferentemente de outros exercícios que sugerem um pré treino, o Yoga sugere estar com o estômago vazio para praticar, pelo estímulo e massageamento dos órgãos internos que algumas posturas como as torções oferecem. Além disso, há uma questão energética do prana da digestão ficar em atividade maior que os demais. Para ler sobre os 5 pranas do corpo clique aqui.

 

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Juliana Beneton

Nutricionista e especializada em Nutrição Funcional (pela VP Consultoria Nutricioal). Juliana mora na California há anos, atua como Holistic Health Coach pelo Institute of Integrative Nutrition e é Voluntária do Gerson Institute. Email: julianabeneton@hotmail.com Snapchat: juliana.beneton Instagram: jubeneton

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    Mariana Araujo - 23 set 2017

    ADOREI!! já irei colocar em prática, gratidão pelas sugestões juliana!