Surya Namaskar – Como Fazer a Saudação ao Sol!

O Surya Namaskar é uma das sequências mais conhecidas do Yoga.

O Surya Namaskar é uma das séries de asanas mais primitivas que se tem conhecimento.

Podemos praticar a Saudação como uma forma de agradecer pelo dia, purificando o corpo, acalmando a mente e iluminando o espírito. O Surya Namaskar se torna uma dança quando os movimentos corporais são feitos de forma fluida e harmônica. Além de aquecer o corpo, também ajuda a preparar a pessoa para permanecer nas posturas que o exercício exige, atuando nos níveis físico, mental e emocional.

Fisicamente, o Surya Namaskar desenvolve a musculatura do corpo e promove o alongamento dos músculos, desintoxica os órgãos internos e as articulações, aquece a musculatura e trabalha todo o corpo proporcionando energia. Permite manter a coluna vertebral saudável e estimula o sistema respiratório e circulatório. Nos níveis mental e emocional, trabalha no reequilíbrio dos centros de energia (chakras), ou seja, equilibra e atua nos hormônios das glândulas do corpo, acalmando assim os pensamentos. No nível espiritual, o despertar da energia interna ativa a intuição e expande a percepção de si mesmo e do mundo.

 O Surya Namaskar – Saudação ao Sol em 12 posturas:

1  – Tadasana – postura da montanha

Proporciona equilibrio e conexão.

2 – ardha chakrasana – meia roda

Abre a energia do coração e alivia a lombar

3 – Uttanasana ou Padahastasana – postura das mãos nos pés

Anteflexão da coluna, alonga as pernas e alivia o pescoço

4 – Ashwa Sanchalanasana – postura equestre

Solta os quadris e abre a região a torácica

5 – Adho Mukha Svasana – cachorro olhando para baixo

Irriga o cérebro, alonga as costas e fortalece os braços

6 – Chaturanga Dandasana ou variação com os joelhos no chão

Fortalece braços, trabalha auto superação e auto controle.

7 – Bhujangasana – Postura da Cobra

Beneficia os rins, pulmões e predispõe a estados de expansão e euforia

Fecha a sequência:

8 – Adho Mukha Svasana – cachorro olhando para baixo

9 – Ashwa Sanchalanasana – postura equestre com a outra perna

10 – Uttanasana ou Padahastasana – postura das mãos nos pés

11 – Ardha Chakrasana – meia roda

12 – Tadasana – postura da montanha

Assista o vídeo com a execução dos nossos professores:

Você poder conhecer também uma outra sequência de posturas do yoga: A saudação a lua, também conhecida como Chandra Namaskar. Para saber mais clique aqui

Aprenda a Saudação à Lua – Chandra Namaskar

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