respiração ujjayi

Como fazer a Respiração Ujjayi – A respiração vitoriosa

HOME > BLOG > Como fazer a Respiração Ujjayi – A respiração vitoriosa

Dicas de Yoga | 29 jun 2020 | Fernanda Magalhães


Entenda a Respiração Ujjayi, a Respiração Vitoriosa

Você já esteve em uma aula de yoga e percebeu algumas pessoas respirando com um som estranho? Ou seu professor já solicitou que utilizasse a respiração Ujjayi durante a prática, mas você não tem ideia de como executar?  

A respiração Ujjayi – ou respiração vitoriosa – utilizada durante as práticas de Vinyasa e Ashtanga Yoga produz um som, comparado ao som do oceano que ajuda na concentração durante a prática.

 

Ouça a explicação para a Respiração Ujjayi, a Respiração Vitoriosa

Clicando na imagem abaixo

 

Ouvir a própria respiração ajuda a sincronizar seus movimentos com a inspiração e exalação e a reconhecer sua atitude perante a postura. Se a sua respiração parecer agitada, curta ou forçada, você tem a indicação de que é necessário suavizar para que a postura possa te levar no caminho correto. Não devemos limitar a respiração na área torácica para não cortar os benefícios terapêuticos de oxigenação e liberação de toxinas. Sempre execute a respiração completa, iniciando no abdômen para depois preencher a área das costelas e topo do peito, para manter seu Ujjayi longo e suave.

O som desta respiração é realizado através de uma contração suave da garganta, uma compressão da glote, fechando-a parcialmente com a epiglote, e permitindo que o ar passe gentilmente através desta resistência durante a inspiração e a exalação. Apesar de ser realizada através de uma contração na garganta, a respiração Ujjayi é feita pelas narinas, mantendo lábios unidos e relaxados. O calor e a energia adquirida na prática desta respiração são desperdiçadas se respirarmos com a boca aberta.

Relaxamento é a chave para a realização desta respiração, pois pode acontecer de irmos com “muita sede ao pote” e exageramos na contração da garganta gerando tensão e cansaço. Aliás, o Ujjayi deve fornecer vigorosidade e relaxamento durante a sua execução. Observe suas reações para verificar se há algo errado.

 

Respiração Ujjayi

Sugiro que antes de levá-la para sua prática, aprenda e treine sentado, em posição confortável, e coluna ereta. Para tentar pela primeira vez:

  • Experimente a contração da garganta exalando pela boca como se quisesse embaçar um espelho com aquele som de “haaaa”.

  • Agora tente inspirar pelo mesmo caminho, mantendo a contração e produzindo o som.

  • Faça algumas respirações até que seu corpo tenha compreendido o novo movimento.

  • Assim que você puder inspirar e expirar com o som constante e suave, feche os lábios e experimente novamente com trocando o ar pelas narinas e não pela boca.

  • O som deve parecer vir do centro do peito ao invés de da área da garganta.

  • Agora leve o Ujjayi para a sua prática de ásanas!

 

Durante a execução de ásanas e passagens, mantenha a respiração suave e uniforme com tempos iguais para a inspiração e exalação.

Boas práticas!

Se quiser praticar a respiração Ujjayi com um professor experiente e outros respiratórios do Yoga, conheça as Assinaturas do YogIN App para fazer aula de Yoga ao vivo todos os dias.



Compartilhar: Compartilhar no http://WhatsAppCompartilhar no http://FacebookCompartilhar no http://Twitter

YogIN App

Fernanda Magalhães

Fê é carioca, pisciana, arquiteta, ambientalista e entusiasta do estilo de vida saudável. Despertou sua atenção ao corpo físico em 2001, através de consciência alimentar e atividade física regular. Apaixonada por estudar sobre o assunto, chegou a repensar sua escolha pelo curso de arquitetura. Durante esta busca, o Yoga se tornou uma ambição, alcançada somente em 2012, quando a prática se tornou rotina.  É praticante de Ashtanga Vinyasa Yoga e professora de Hatha e Ashtanga. Sempre idealista e sonhadora,  quer levar o bem viver a todos que cruzam sua jornada. Em 2016 finalmente formou-se em Yoga pelo YogginApp.

2 comentários

    YogIN App Giulia |

    Boa noite, gostaria de saber se existe a relação do movimento abdominal e torácico durante o ujjayi? se há a combinação desses dois elementos.

    YogIN App Vitória Dantas |

    Oi Giulia, sim. O o ujjayI sempre vai ser feito com respiração ampla.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Artigos relacionados

Aulas de Yoga Online Iniciantes
Dicas de Yoga | 10 jul 2020 | Equipe YogIN App
Aulas de Yoga Online Iniciantes

Aulas de Yoga Online - Iniciantes Duas Aulas de Yoga Online Iniciantes para você que está começando no Yoga. Pratique com os professores de Yoga Daniel De Nardi e Raissa Zoccal. Se você é iniciante no Yoga vai gostar dessas aulas que ensinam as principais técnicas do Yoga.   https://youtu.be/yUH3RKMEq74 Aulas de Yoga Online Iniciantes https://youtu.be/fgzKdilzZCI Neste post você pode aprender Como Fazer Posturas do Yoga. Treine as posturas mais importantes do Yoga e domine as que desafiam você. https://yoginapp.com/como-fazer-as-posturas-do-yoga/ Qual a diferença de Praticar Yoga pelo YouTube de ter seu próprio Studio de Yoga Online? No YogIN App Studio vocêpode praticar Yoga ao vivo todos os dias com diferentes professores. O estímulo do professor ajuda muito para quem quer praticar Yoga de verdade. Nossos alunos podem confirmar isso. 😀😀😀😀😀😀😀😀😀 Poderá também fazer aulas gravadas montadas em formato de série conforme seu objetivo na prática. Digamos que seu objetivo com o Yoga seja Alongar. No YogIN App Studio você encontra uma série que vai passo a passo produzir melhor alongamento. Agora, se o que você quer no Yoga é Silenciar a Mente. 🙏🙏🙏 Neste caso, você também encontra Séries de Aulas que Silenciam a Mente a partir da Respiração ou Meditação. Alunos do YogIN App Studio recebem materiais complementares para conhecer melhor tudo o que está por trás dessa prática milenar. São livros exclusivos, aulas teóricas espciais e todo o acompanhamento no nosso fórum das dúvidas com relação aos diferentes aspectos da prática. Aulas de Yoga Ao Vivo Todos os Dias No YogIN App Studio você pode fazer aulas de Yoga ao vivo todos os dias. Para conferir a programação com toda a agenda de aulas dos próximos dias - CLIQUE AQUI ! Aulas de Yoga Gravadas com seu Objetivo Para entender melhor como as aulas no YogIN App Studio estão organizadas - CLIQUE AQUI e busque o que espera com a prática de Yoga. Se você está buscando o Yoga com algum desses objetivos, faça a aula recomenda acima e perceba em si mesmo se a prática funciona, achamos que você vai gostar. Depois escreve nos comentários como se sentiu  😊😊😊 🙏🙏🙏🙏 Namaste! 🙏🙏🙏 new RDStationForms(\'newsletter-yogin-formulario-1c3fb174b015350a9cd5-html\', \'UA-68279709-2\').createForm();

YogIN | 10 jul 2020 | Liana Linhares
Sarvangasana – Como Fazer a Postura da Vela!

 Sarvangasana - A Postura da Vela Sarvangasana é uma das posturas de inversão. É conhecida como a \"rainha de todas as posições de Yoga\". Aqui está o motivo: ~ Inverter o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando sua função, ~ Ajuda a relaxar as pernas cansadas depois de um longo dia, ~ Acalma o sistema nervoso, reduz a ansiedade, irritabilidade e insônia ~ Ajuda com a digestão estimulando os órgãos internos, ~ Abre os ombros e libera a tensão da parte superior das costas. O Sarvangasana em si é uma posição muito completa, tem tantos benefícios que se você não tiver tempo para fazer uma prática de asana completa, você pode fazer apenas essa pose por cerca de 5-10 minutos. 1 - comece deitado de costas e estenda as pernas para cima; 2 - leve as pernas acima da cabeça levantando os quadris - use as mãos nas costas para ajudar; 3 - usando seus músculos do abdomen, comece a criar uma linha vertical com seu tronco, quadris e pernas para o alto. Deslize suas mãos para o meio das costas para apoiar melhor, os cotovelos devem ser paralelos - esta é a posição em si, fique aqui pelo tempo que se sentir confortável 4 - pegue os pés em cima, se puder, dobre os joelhos e apoie-os ao lado de suas orelhas, arraste lentamente a coluna até o chão, 5 - matsyasana (pose de peixe) como uma contra-posição: levante seu peito enquanto desliza o topo da cabeça no chão - esta pose abrirá a região da garganta regulando a função da tireóide, 6 - para terminar, abrace as pernas para a barriga e descanse. Algumas contra-indicações são: pressão alta, glaucoma. Sempre ouça seu corpo e respeite seus limites, trabalhe-lhe flexibilidade, força e consciência gradualmente e com a ajuda de um professor de yoga experiente. Om Namah Shivaya  

Como fazer padmasana
Vídeos de Yoga | 10 jul 2020 | Daniel De Nardi
Treinamento para a Postura do Lótus – Padmasana

Como Fazer Padmasana: Postura de Lótus Como fazer padmasana é o que esse vídeo vai ensinar. As posturas de meditação tem o nome de dhyanasana no yoga. Uma das mais conhecidas e poderosas é a postura de lótus, em que você cruza uma perna por cima da outra trançando a circulação pelas pernas e proporcionando mais estabilidade para coluna e fluxo de energia por sushumna. Para assistir - CLIQUE NA IMAGEM ABAIXO. https://youtu.be/tE0iNqo4pyI Canal de Yoga no YouTube - Aula de Yoga Online Gratis A prática de Yoga em casa é uma realidade na vida de pelo menos 1 milhão de brasileiros hoje em dia e isso também pode ser visto no crescimento dos canais de Yoga no YouTube. O YogIN App também possui um canal com Aulas de Yoga Gratis, teoria de Yoga e Séries de Como Fazer as Posturas do Yoga 🙌🙌🙌. Dentro desse vasto material, separamos uma aula que bomba nas buscas por Yoga Online para Iniciantes. A aula de Yoga para iniciantes que está abaixo despertou o interesse de muita gente que a partir dela adotou o Yoga como estilo de vida. Recentemente, conversamos com a Vanderleia, aluna do CURSO DE FORMAÇÃO DE PROFESSORES DE YOGA ONLINE e ela nos contou que se interessou em conhecer mais o Yoga a partir da prática dessa aula que você tem abaixo. 😀😀😀. Assim como Van, milhares de pessoas conheceram o YogIN App depois de fazer essa aula. 🙏🙏🙏 Para assinar o canal CLIQUE AQUI https://youtu.be/fgzKdilzZCI Qual a diferença de Praticar Yoga pelo YouTube de ter seu próprio Studio de Yoga Online? No YogIN App Studio vocêpode praticar Yoga ao vivo todos os dias com diferentes professores. O estímulo do professor ajuda muito para quem quer praticar Yoga de verdade. Nossos alunos podem confirmar isso. 😀😀😀😀😀😀😀😀😀 Poderá também fazer aulas gravadas montadas em formato de série conforme seu objetivo na prática. Digamos que seu objetivo com o Yoga seja Alongar. No YogIN App Studio você encontra uma série que vai passo a passo produzir melhor alongamento. Agora, se o que você quer no Yoga é Silenciar a Mente. 🙏🙏🙏 Neste caso, você também encontra Séries de Aulas que Silenciam a Mente a partir da Respiração ou Meditação. Alunos do YogIN App Studio recebem materiais complementares para conhecer melhor tudo o que está por trás dessa prática milenar. São livros exclusivos, aulas teóricas espciais e todo o acompanhamento no nosso fórum das dúvidas com relação aos diferentes aspectos da prática. Aulas de Yoga Ao Vivo Todos os Dias No YogIN App Studio você pode fazer aulas de Yoga ao vivo todos os dias. Para conferir a programação com toda a agenda de aulas dos próximos dias - CLIQUE AQUI ! Aulas de Yoga Gravadas com seu Objetivo Para entender melhor como as aulas no YogIN App Studio estão organizadas - CLIQUE AQUI e busque o que espera com a prática de Yoga. Se você está buscando o Yoga com algum desses objetivos, faça a aula recomenda acima e perceba em si mesmo se a prática funciona, achamos que você vai gostar. Depois escreve nos comentários como se sentiu  😊😊😊 🙏🙏🙏🙏 Namaste! new RDStationForms(\'newsletter-yogin-formulario-1c3fb174b015350a9cd5-html\', \'UA-68279709-2\').createForm();

Podcast de Yoga
Filosofia do Yoga | 9 jul 2020 | Equipe YogIN App
YogIN Cast, o maior Podcast de Yoga do Brasil

Podcast de Yoga do YogIN App O YogIN Cast é o podcast de Yoga com mais acessos no Brasil. Em 2018, foram mais de Meio Milhão de audições de yogins de todas as partes do mundo (mais de 50 países). Se você ainda não conhece o nosso canal de podcast de Yoga, está perdendo uma oportunidade única de aprendizado. Sugerimos que acesse-o nas suas diferentes plataformas. O conteúdo é inteiramente gratuito e você encontra desde exercícios de relaxamento e meditação até conteúdos com teoria e História do Yoga. O podcast pode ser acessado de diferentes plataformas. Escolha a que mais se adequar ao seu estilo.   Como Acessar o YogIN Cast SoundCloud :    Spotify:   App nativo do IOS :    App nativo Android :      No YogIN Cast você encontra diferentes programas de podcasts. Série Reflexões de um YogIN Contemporâneo com #108 episódios: https://yoginapp.com/reflexoes-de-um-yogin-contemporaneo-serie-de-podcasts   Yoga Falado, episódios a respeito da prática do Yoga    Se você nunca acessou um podcast e quer aprender, assista o vídeo abaixo:   https://youtu.be/t4CDnbc6KM8 Podcast de Yoga com Exercícios Relaxamentos Nessa Playlist você pode fazer exercícios de Relaxamento gravados pelos professores do YogIN App https://soundcloud.com/yogin-cast/sets/s-rie-de-relaxamentos-e   Podcast de Yoga de Meditação Nessa Playlist você pode fazer exercícios de Meditação gravados pelos professores do YogIN App https://soundcloud.com/yogin-cast/sets/medita-o-iniciantes   Para saber mais sobre Podcasts e como aprender com essa ferramenta incrível, deixe seu e-mail no formulário abaixo que enviaremos informações exclusivas para você aprender mais ao invés de perder tempo. O podcast pode mudar nossa forma de aprender e nos dar uma oportunidade de aprender enquanto fazemos coisas que tomam o nosso tempo. É possível outvir podcast enquanto dirige, caminha, lava-louça, espera numa fila e tantos outros momentos que muitas vezes não nos acrescentam nada. Aproveite para aprender mais pelos Podcasts selecionados que enviaremos para você por email. Tenho certeza que se você gosta de aprender sobre os assuntos com mais profundidade, a ferramenta do podcast vai mudar sua experiência de aprendizado. Diversos alunos do YogIN App relatam que aprenderam a ouvir podcast através do nosso canal e que isso acabou sendo determinante para o aprendizado de outras áreas que eles tinham interesse em se desenvolver. new RDStationForms(\'formulario-post-podcast-de-yoga-yogin-cast-bba7f2bbdebc139495df\', \'UA-68279709-2\').createForm();