4 exercícios de Yoga para acordar melhor

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Dicas de Yoga | 1 jul 2018 | Daniel De Nardi

4 exercícios de Yoga para acordar melhor

Acordar é uma tarefa um tanto simples para alguns, mas tão difícil para outros. Há quem precise colocar o despertador 40 minutos antes da hora apenas para usar o botão de snooze.

E se você usasse só 20min e nos outros fosse meditar?

Os resultados são incríveis e você logo vai perceber que vale a pena. Dedique esses 20 minutos iniciais para você!

O acordar é o nascer da vida, onde tudo começa. E se pudéssemos despertar com mais disposição, a vida não seria melhor? No curto prazo, há um nítido ganho de energia, no médio, irá sentir a diferença na sua concentração e clareza dos pensamentos.

Como o Yoga, com seus 5.000 mil anos de know-how, pode te ajudar nisso:

LEIA SOBRE COMO O YOGA PODE AJUDA-LO DORMIR MELHOR

Medite

Logo que acordamos e sentamos para meditar, a quantidade de imagens que conseguimos lembrar dos sonhos é incomparavelmente maior que em qualquer outro momento do dia. Uma vez que os sonhos sejam mensagens cifradas do nosso inconsciente, lembrar e meditar sobre os sonhos é um excelente exercício de autoconhecimento.

Sente-se numa posição firme e confortável, com a coluna ereta e os olhos fechados. Traga à tona todos os sonhos que você consiga lembrar. Vá montando aos poucos a linha cronológica do que você sonhou na noite passada. Se nunca fez este exercício, ficará impressionado com a quantidade de imagens que será capaz de lembrar. Guarde essas memórias para analisá-las no decorrer do dia. O que elas significam para você? O que dizem sobre seus medos, ambições e comportamentos? Como você pode agir para melhorar algum defeito que foi apontado?

Respire

Trazer uma porção extra de energia para dentro do corpo não faz mal a ninguém. Especialmente neste momento tão importante do nosso dia.

Para executar este exercício:

Coloque as mãos no abdômen e observe a seguinte regra – quando o ar ENTRA o abdômen SAI, quando o ar SAI abdômen ENTRA. Depois de ter dominado essa ordem de movimentação, comece a acelerar a respiração, abdômen para dentro e para fora produzindo ruído, mas sempre mantendo a observação da regra. Acelere até a velocidade máxima em que consiga manter a coordenação. Faça isso duas vezes por um minuto. A sensação de energia interna será facilmente percebida.
Inspire profundamente e retenha o ar nos pulmões o máximo de tempo que aguentar sem desconforto.

Espreguice-se

O espreguiçamento é o alongamento espontâneo dos animais. Infelizmente, por questões sociais, reduzimos muito os espreguiçamentos espontâneos. Ninguém veria com bons olhos um executivo que parasse uma reunião para abrir ao máximo os braços, tombando a cabeça para trás e soltando um longo bocejo.

Espreguiçar é essencial quando os músculos ficam por muito tempo sem se movimentar. Quem já comparou a diferença de praticar pela manhã e a noite entende o que estou falando. O corpo fica muito mais rígido, logo depois que acordamos. Espreguiçar é uma forma simples e eficaz para despertar o corpo com eficácia.

Limpe-se

A educação ocidental nos ensina claramente a importância de limpezas corporais externas tais como tomar banho, escovar os dentes, assoar o nariz, mas quem cogita uma limpeza que acontecesse por dentro do corpo? Talvez, apenas os yogins. Mesmo vivendo num tempo em que não existia Coca-Cola ou delivery de pizza, eles já se preocupavam em ter um corpo limpo internamente. Para os YogINs, o verdadeiro detox deve ir além de uma alimentação saudável, deve se atentar para o que já foi ingerido e limpar tudo, com o máximo de profundidade. Criaram técnicas, chamadas de kriyás, que atuam internamente limpando órgãos a partir de movimentações musculares.

Esta última dica é bastante simples, embora elaborada no sentido dos seus efeitos. Iremos atuar na limpeza e melhor funcionamento dos intestinos e órgãos do sistema digestivo. Aceleraremos o movimento peristáltico facilitando a eliminação de detritos que não estão saindo no ritmo de movimentação natural e que depois serão filtrados nos rins e sairão no aparelho excretor.

Flexione os joelhos inclinando o tronco a frente, apóie as mãos nas coxas. Soltando o ar, traga seu abdômen o mais para dentro que conseguir, criando uma grande cavidade na região abdominal. Repita isso algumas vezes até sentir que dominou a contração. Depois disso, sempre que estiver sem ar, comece a contrair e relaxar o abdômen diversas vezes. Rápido, mas sem deixar de ser profundo. Repita o exercício dinamicamente por mais 10X.

Estas quatro técnicas não tomarão mais de 20 minutos da sua manhã, mas farão uma grande diferença no seu dia. APROVEITE!

Daniel De Nardi

Daniel é Professor de Yoga há mais de 20 anos, e se interesso no estudo do Yoga e das raízes dessa Filosofia Milenar. É autor de diversos livros: "Aprenda a Meditar com o Yoga", "As Origens da Meditação e do Yoga", "Asana - Posturas do Yoga", "Como a Meditação funciona?", "O Yoga do Autoconhecimento", "Pra que Meditar?", dentre outros. Também é responsável por produzir a série de podcasts "Reflexões de um YogIN Contemporâneo" do YogIN Cast, o canal de podcasts de Yoga mais acessado do Brasil. Instagram: @reflexoesdeumyogin

3 comentários

Clair Vogel | 4 de julho de 2018 às 11:19

Sou praticante de yôga a muitos anos e esses exercicios
São excelentes para iniciar o dia com muita VITALIDADE…Namastê

Responder

Ana Cristina da Rocha Ferreira | 2 de julho de 2018 às 08:05

Li e gostei muito. Vou começar a fazer! Nunca fiz yoga. Estou começando.

Responder

p.a.amora | 14 de agosto de 2017 às 20:29

Muito bacana!!

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Greve, Michael T. Treadway, Metta McGarvey, Brian T. Quinn, Jeffery A. Dusek, Herbert Benson, Scott L. Rauch, Christopher I. Moore, Bruce Fischl Neuroreport. Author manuscript; available in PMC 2006 Feb 6. Published in final edited form as: Neuroreport. 2005 Nov 28; 16(17): 1893–1897. Mental Training Affects Distribution of Limited Brain Resources Heleen A Slagter, Antoine Lutz, Lawrence L Greischar, Andrew D Francis, Sander Nieuwenhuis, James M Davis, Richard J Davidson PLoS Biol. 2007 Jun; 5(6): e138. Published online 2007 May 8. doi: 10.1371/journal.pbio.0050138 Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state Gaëlle Desbordes, Lobsang T. Negi, Thaddeus W. W. Pace, B. Alan Wallace, Charles L. Raison, Eric L. Schwartz Front Hum Neurosci. 2012; 6: 292. Published online 2012 Nov 1. doi: 10.3389/fnhum.2012.00292 Meditation, mindfulness and executive control: the importance of emotional acceptance and brain-based performance monitoring Rimma Teper, Michael Inzlicht Soc Cogn Affect Neurosci. 2013 Jan; 8(1): 85–92. Published online 2012 May 12. doi: 10.1093/scan/nss045 The effect of meditation on brain structure: cortical thickness mapping and diffusion tensor imaging Do-Hyung Kang, Hang Joon Jo, Wi Hoon Jung, Sun Hyung Kim, Ye-Ha Jung, Chi-Hoon Choi, Ul Soon Lee, Seung Chan An, Joon Hwan Jang, Jun Soo Kwon Soc Cogn Affect Neurosci. 2013 Jan; 8(1): 27–33. Published online 2012 Jun 8. doi: 10.1093/scan/nss056 Cognitive-affective neural plasticity following active-controlled mindfulness intervention Micah Allen, Martin Dietz, Karina S. Blair, Martijn van Beek, Geraint Rees, Peter Vestergaard-Poulsen, Antoine Lutz, Andreas Roepstorff J Neurosci. Author manuscript; available in PMC 2015 Sep 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241348/ Medicina e Meditação: um médico ensina a meditar, 2011. Roberto Cardoso

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Para Tirar o Peso dos Ombros – Relaxando o Pescoço

Para Tirar o Peso dos Ombros - Relaxando o Pescoço Nosso pescoço é uma parte importante e delicada do nosso corpo. Além de suportar o peso da cabeça em sua delicada estrutura, recebe toda carga de tensão emocional do dia a dia. Passar horas em frente a computadores e smartphones, padrões de movimentos repetitivos e estresse, podem fazer com que os músculos e ligamentos do pescoço se encurtem e se contraiam. Apesar de mais comum em pessoas que utilizam o computador por muitas horas, a dor no pescoço afeta muitas pessoas. Alongar a musculatura, promover relaxamento e fortalecer a área é a solução para prevenir maiores problemas. A prática de asanas ajuda a recuperar a forma perdida da coluna pela má postura. Algumas posturas também são excelentes para reduzir a rigidez e a tensão nos músculos ao redor da coluna cervical. Se você é daqueles que fica logo com os ombros e pescoço rígidos nos momentos de estresse, dá uma olhada nessa uma seleção de asanas para descarregar a tensão: Comece sentando confortavelmente. Lembre-se de manter a coluna ereta, e se for preciso, apoie o quadril em uma almofada ou bloco. Comece a elevar o queixo em direção ao teto durante a sua inspiração. O movimento é lento e sincronizado. Suave o suficiente para não comprimir a cervical deixando o peso da cabeça solto para trás. Na exalação, desça o queixo em direção ao peito. Não é necessário encostar, mas vá até onde sua exalação e alongamento permitirem. Repita 6 vezes e retorne o queixo paralelo ao chão. Agora inicie o movimento para os lados. Exalando, leve o queixo para a direita, tentando alinhar com o ombro direito. Inspirando, retorne ao centro para na próxima exalação, direcionar o rosto para o lado esquerdo. Repita 3 vezes para cada lado. 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